-> A base de muitos resultados físicos vêm de disciplina, treinos, dietas e diversos. No entanto têm acompanhamentos que não podem faltar, sendo um dos principais a creatina. Tendo a função de lhe prover energia e sustentação da sua massa muscular, por isso você debe saber Como tomar creatina do jeito ideal.
-> Esclarecemos dúvidas a respeito do emagrecimento e a ganha de massa muscular que esta substância oferece, qualquer dúvida nos escreva e esclarecemos do melhor jeito possível e rápido.
Como tomar creatina – O que é?
A substância chamada de creatina têm a composição formada por 3 aminoácidos, sendo eles: Arginina, Glicina e Metionina, com todos sendo originalmente sintetizados no fígado e no pâncreas, esta substância pode ser encontrada em pequenas proporções nas carnes vermelhas e nos peixes. Porém, é uma quantidade quase desprezível encontrada nas carnes, sendo preciso comer 1kg de carne para obter a dose diária de creatina que são 5g.
Como tomar creatina – Como Funciona?
No momento que os seus músculos se contraírem, a energia que foi iniciada para este movimento é formado de um composto chamado ATP. Este têm a função de fornecer energia liberando uma de suas composições de fosfato. Sendo assim, ele se transforma em um composto diferente chamado de ADP. Infelizmente só existe um curto tempo de energia do ATP por aproximadamente 10 segundos, sendo assim a contração muscular continua a produzir mais ATP. O chamado fosfato de creatina têm a função de ajudar sua molécula de fosfato para o ADP, reiniciando o ATP. Sendo assim, o ATP pode ser queimado novamente como um combustível para mais contração dos seus músculos.
Este processo é gerado para que seu corpo evite de usar outro tipo de sistema de energia chamado de glicólise, o qual têm ácido lático como produto. Este ácido lático cria a sensação de “queimação” que você costuma sentir durante um exercício intenso. No entanto, se você prosseguir usando ATP, você irá minimizar a quantia de ácido lático produzido e se exercitar mas tempo intensamente.
Como tomar creatina – Engorda ou Emagrece?
E por último, mas não menos importante você deve tomar a creatina nos dias que não treinar, sendo que deve ser 5g do início ao fim, para a duração do pote inteiro por 2 meses.